LA DIETA DI ALLENAMENTO DEL PUGILE
Sia che vogliate combattere sul ring un giorno o semplicemente allenarvi a casa per tenervi in forma, mantenersi ben nutriti e idratati è essenziale per ottenere il massimo dalle vostre sessioni di boxe. La disidratazione può provocare crampi muscolari e spossatezza, riducendo le prestazioni e aumentando il rischio di colpo di calore. Inoltre, durante l’esercizio fisico, una dieta inadeguata (cioè la mancanza di pasti ricchi di sostanze nutritive o che favoriscono la crescita muscolare) può portare all’esaurimento muscolare e a una grave debolezza. Allo stesso modo, l’aumento dell’infiammazione e dello stress ossidativo può essere causato dalla mancanza di nutrienti antiossidanti e antinfiammatori. Lo stesso Mike Tyson aveva adottato una dieta molto rigida ottimizzata per le prestazioni sul ring (la dieta Mike Tyson).
Quali sono quindi i modi più semplici per evitare questi tipici problemi alimentari? Ecco i nostri consigli su come rendere la dieta equilibrata e sana per un pugile:
Quando preparate i pasti, tenete presente i seguenti punti:
- 1/2 del piatto dovrebbe essere costituito da frutta e verdura.
- 1/4 del piatto dovrebbe essere costituito da cereali integrali.
- 1/4 del piatto dovrebbe essere costituito da proteine.
- Bere almeno otto bicchieri d’acqua (tra 1,5 e 2 litri) al giorno.
- Evitate i dolci, gli snack molto elaborati, i cibi fritti e le carni rosse e lavorate.
- Limitare il consumo di alcolici, in quanto possono compromettere l’assunzione di energia e causare disidratazione, entrambi fattori che influiscono sulle prestazioni sportive.
- Includere spuntini ricchi di nutrienti tra i pasti, soprattutto prima e dopo l’esercizio fisico.
COSA MANGIARE PRIMA DI UN ALLENAMENTO DI BOXE?
Come abbiamo visto in precedenza, l’alimentazione prima dell’allenamento è molto importante. Tutti gli atleti, in particolare i pugili, prestano attenzione alla loro dieta. La chiave per massimizzare le prestazioni è mangiare cibi sani e integrali a intervalli regolari.
Indipendentemente dal livello del pugile (principiante o avanzato), è consigliabile seguire una dieta adeguata, in modo che prima di salire sul ring o di iniziare l’allenamento il corpo abbia l’energia necessaria.
È essenziale che gli atleti consumino pasti equilibrati e ben pianificati prima dell’allenamento per evitare di sentirsi fiacchi. Quando decidete cosa mangiare prima di un allenamento di boxe, tenete presente i tre gruppi principali: carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.
I carboidrati dovrebbero essere una priorità prima dell’allenamento per i pugili che vogliono aumentare l’energia. Un tipico pasto pre-allenamento comprende:
- 50-60% di carboidrati
- 10 – 30% di proteine
- 20-30% di grassi
Questo equilibrio è perfetto per fornire al boxer l’energia di cui ha bisogno!
Se pianificare ogni pasto non sembra realistico, prendete in considerazione l’aggiunta di frullati proteici per colmare le lacune senza doversi preoccupare di preparare pasti sofisticati. I frullati proteici non devono sostituire ogni pasto, ma sono un ottimo modo per assicurarsi che il corpo riceva il nutrimento di cui ha bisogno.
Quanto tempo prima di un allenamento di boxe devo mangiare?
I pasti devono essere consumati regolarmente quando si segue una dieta pugilistica, anche nei giorni in cui non ci si allena. Quando si pianifica una sessione di allenamento, assicurarsi di modificare il programma dei pasti o dell’allenamento per lasciare un tempo sufficiente tra il consumo di un pasto completo e l’ingresso in palestra.
L’energia contenuta nei carboidrati viene rilasciata dopo circa 2-3 ore, dando ai pugili la resistenza necessaria per le sessioni più lunghe.
Quanto tempo prima di un combattimento devo mangiare?
Se si svolge un allenamento più intenso o si partecipa a un combattimento agonistico, si consiglia di fare un buon spuntino pre-combattimento circa 30 minuti prima dell’incontro. Questo vi darà una carica di energia.
Prendete in considerazione spuntini energetici come i seguenti per ottenere il massimo della carica:
- Banane e burro di arachidi
- Ricotta con frutta
- Mandorle o noci di macadamia
Tutti gli atleti prestano particolare attenzione all’alimentazione del proprio corpo. Un corpo adeguatamente nutrito è essenziale per ottenere prestazioni ottimali in allenamento e sul ring. Il cibo che si mangia prima di un allenamento o di un combattimento ha un impatto significativo sull’allenamento e sul recupero.
COSA MANGIARE DOPO L’ALLENAMENTO DI BOXE?
Una dieta sana con un equilibrio adeguato di carboidrati, proteine e grassi è la base di un buon piano alimentare per la boxe. Per mantenersi in condizioni ottimali, il corpo ha bisogno di proporzioni diverse di ogni elemento prima e dopo un’attività intensa.
Un combattimento faccia a faccia sul ring fa venire l’appetito. E ciò che si mangia ha un impatto significativo sulla velocità di recupero del corpo. È quindi importante sapere cosa mangiare dopo la boxe.
Cosa mangiano i pugili?
Come già detto, le tre categorie di alimenti più importanti sono
- Carboidrati complessi : forniscono ai muscoli l’energia grezza di cui hanno bisogno per funzionare.
- Proteine magre : contengono gli elementi necessari per la rigenerazione del tessuto muscolare.
- Grassi sani : contengono acidi grassi essenziali e facilitano l’assorbimento dei nutrienti.
Una dose regolare di questi tre elementi vi aiuterà a migliorare la vostra salute e le vostre prestazioni atletiche. I pugili variano le quantità di ciascuno di questi elementi in base alle esigenze dell’organismo durante l’allenamento. Scegliere cosa mangiare prima e dopo un incontro di boxe è essenziale per massimizzare i benefici della boxe.
Cosa mangiano i pugili dopo un allenamento?
La boxe è un allenamento fantastico perché combina aerobica e allenamento della forza. È la definizione stessa di allenamento completo, ma è anche molto impegnativo per il corpo. Durante l’allenamento, l’energia e i nutrienti che alimentano il corpo si esauriscono rapidamente.
È quindi importante recuperare e reintegrare i nutrienti persi dopo un allenamento di boxe. I pugili sanno che un pasto adeguato dopo l’allenamento aiuta il loro corpo a recuperare più velocemente e a ricostruire muscoli più forti.
Le proteine sono una parte importante di questo processo di recupero, in quanto consentono ai muscoli di ripararsi. Per accelerare questo processo, i pugili consumano 25-30 grammi di proteine entro un’ora dall’incontro.
Cosa mangiare dopo la boxe?
Per aiutare l’organismo ad assorbire le proteine nel modo più efficiente possibile, i pasti successivi alla boxe dovrebbero includere un’alta percentuale di proteine, oltre a un discreto mix di carboidrati e grassi.
Questo equilibrio si riflette in alcuni dei migliori alimenti da consumare dopo la boxe, come ad esempio:
- Uova strapazzate con pane tostato o pane integrale.
- Yogurt greco con frutta fresca o noci
- Tacchino, pollo o tonno
- Carne magra o tofu saltato in padella con il riso
- Tacos con carne magra e guacamole.
Un frullato ricco di proteine è un’altra ottima alternativa dopo un allenamento di boxe. I frullati di proteine forniscono al corpo tutti i nutrienti necessari in un unico pasto. Se vi allenate in movimento, i frullati proteici possono farvi risparmiare tempo. I pugili non dovrebbero mai saltare i pasti quando si allenano, quindi è bene avere a portata di mano un frullato proteico se non si ha il tempo di preparare un pasto completo.
Una buona alimentazione è l’inizio di uno stile di vita sano. È anche la base per i pugili per ottenere il massimo dall’allenamento e avere successo sul ring. Dopo l’allenamento di boxe, quello che mangiate vi aiuterà a tornare al sacco sempre più forti.
DOMANDE FREQUENTI
Si può perdere peso con la boxe?
La boxe è uno sport eccellente per perdere peso! Infatti, anche se non si combatte sul ring, la boxe è uno sport molto intenso che permette di bruciare i grassi e quindi di perdere peso e dimagrire. Ovviamente, la boxe non è sufficiente per aumentare il peso, è necessario anche adottare una dieta adeguata (carne, pesce, verdure, pochi carboidrati e grassi) per favorire la perdita di peso.
Perché i pugili perdono peso per combattere?
Descrizione di questo blocco. Utilizzare questo spazio per descrivere il blocco. Qualsiasi testo va bene. Descrizione di questo blocco. È normale che i pugili o i praticanti di mma perdano drasticamente peso prima di un incontro. Ciò consente al pugile di passare a una classe di peso inferiore. Ad esempio, un pugile che pesa 70 kg nella vita di tutti i giorni e che desidera combattere tra i « pesi leggeri » dovrà perdere circa 10 kg prima dell’incontro. In genere, i pugili cercano di perdere quanta più acqua possibile dal proprio corpo prima della pesatura.