Se mai c’è stato un momento per esaminare la dieta e la forma fisica di Mike Tyson, è questo. Con una svolta inaspettata, l’ex campione di boxe ha recentemente espresso la sua intenzione di tornare sul ring. Per vari motivi, questa notizia dovrebbe essere uno shock per chiunque segua questo sport. Iron Mike, d’altra parte, è noto per la sua capacità di sorprenderci, quindi avremmo dovuto aspettarcelo.
Con il suo ritorno sotto i riflettori, ci si può solo chiedere se Mike Tyson continuerà ad allenarsi come in passato. In tal caso, dovrà seguire un programma di dieta e di esercizio fisico rigoroso. Secondo i miti, Tyson consumava tra le 3.000 e le 4.000 calorie al giorno. Ha trasformato questa energia in muscoli attraverso un rigoroso programma di allenamento che comprendeva cardio, calisthenics, stretching e boxe.
Come ogni appassionato di sport saprà, il programma di allenamento e la dieta di Mike Tyson sono stati inizialmente supervisionati dall’ex allenatore Cus D’Amato (morto poco dopo l’inizio della carriera professionale di Tyson). Utilizzando tattiche lungimiranti, D’Amato ha sottolineato l’importanza di una dieta sana e ha tenuto Tyson lontano dalle panche e dalle macchine per i pesi.
Si dice che Tyson si allenasse fino a 60 ore alla settimana prima di un incontro, per poi riposare la domenica. Sebbene mangiasse per lo più carni magre, verdure, frutta e altri piatti sani, era noto che ogni tanto si concedeva un pasto a tradimento.
La dieta di Mike Tyson
Non si ottiene un soprannome come « Iron Mike » se non si segue una dieta rigorosa. Tuttavia, le abitudini alimentari di Mike Tyson gli consentivano di barare mangiando gelato e i suoi cereali preferiti, i Cap’n Crunch. Nemmeno il freddo Cus D’Amato riuscì a strappare la ciotola di cereali dalla presa di Tyson.
Il suo allenatore, tuttavia, era un passo avanti rispetto al regime di allenamento di Mike Tyson. In generale, la leggenda della boxe mangiava gli stessi tipi di alimenti che la maggior parte degli esperti di salute raccomanda oggi. Secondo diverse fonti, il piano alimentare medio di Mike Tyson è il seguente:
Colazione
La cena più essenziale. Mike Tyson non rinunciava a mangiare carboidrati come prima cosa al mattino. La sua colazione segue le regole: la sua principale fonte di energia è costituita da carboidrati complessi a basso contenuto glicemico.
- Farina d’avena – La farina d’avena è una fonte nutriente di zuccheri complessi, ottenuta da farina grezza e chicchi d’avena decorticati, ed è un ottimo modo per iniziare la dieta Mike Tyson.
- Latte – Questa bevanda densa di nutrienti è ricca di calcio e vitamina D.
- Mike Tyson assumeva una serie di vitamine, tra cui magnesio e compresse di olio di pesce (ricco di omega 3), per integrare il primo pasto della giornata.
Pranzo
- Petto di pollo – Il petto di pollo è l’alimento migliore per la costruzione dei muscoli, poiché è ricco di proteine e povero di grassi e carboidrati.
- Riso – Questi carboidrati non sono così dannosi per voi. Il riso, soprattutto quello integrale, è ricco di cereali integrali.
- Un bicchiere di succo d’arancia Il succo d’arancia, ricco di vitamina C e di zuccheri naturali, è un ottimo modo per aumentare l’apporto calorico e allo stesso tempo fornire una sana carica di energia.
Cena
- La carne rossa è la pietra miliare della dieta di Mike Tyson e una componente chiave del suo fisico, in quanto ricca di ferro, vitamina B-6 e grassi buoni. Inoltre, la carne rossa contiene pochi o nessun carboidrato.
- Pasta – Contrariamente a quanto si pensa, non tutta la pasta è orribile. Questa dieta ad alto contenuto di carboidrati aumenta l’apporto calorico e fornisce una spinta energetica duratura.
- Mike è un grande fan del succo d’arancia e lo beve anche a cena!
Spuntini
- 6 banane in un frullato proteico – Le sei banane aggiunte forniscono ricchi carboidrati naturali e potassio, mentre le proteine favoriscono la costruzione e il recupero muscolare.
Pasto imbroglione
- Il gelato è ricco di latticini, quindi, pur essendo ricco di zuccheri, è anche ricco di calcio.
- I cereali Cap’n Crunch sono gustosi, ma non molto salutari.
Tyson era solito consumare fino a 4.000 calorie al giorno quando si allenava per un combattimento. Molto probabilmente mangiava molte proteine e molta frutta e verdura. Tutto questo era rafforzato dalle vitamine, che si diceva assumesse ogni mattina a colazione.
La dieta di Iron Mike non è un esempio da replicare se si è un lottatore non professionista. La dieta ideale per migliorare le prestazioni e il recupero nella boxe si trova qui: La dieta del pugile – Articolo completo
La routine di allenamento di Mike Tyson
Se siete in cerca di ispirazione, l’allenamento di Mike Tyson è un ottimo punto di partenza. Questo programma di formazione è stato semplicemente epico, come ci si aspetterebbe. Credi che sia salito sul ring e abbia sperato nel meglio? O che l’allenamento al collo di Mike Tyson non esiste?
Iron Mike ha sviluppato le sue abilità innate grazie alla guida del suo allenatore. Sebbene D’Amato sia morto poco dopo l’inizio della carriera professionale di Tyson, si può dire che la saggezza dell’allenatore abbia lasciato un segno indelebile. Tyson era noto per la sua capacità di far funzionare tutti i cilindri quando dava il meglio di sé, combinando mani d’acciaio con una notevole velocità di battuta e una sofisticata agilità.
Come ha fatto il campione a migliorare i suoi muscoli e le sue capacità prima di salire sul ring? Indossate la vostra maglietta da allenamento mentre andiamo dietro le quinte. Ecco tutto ciò che il lottatore ha fatto per prepararsi all’incontro, senza ulteriori indugi.
- Mike iniziava la sua giornata intorno alle 4 del mattino con una corsa di 3 o 5 miglia. Immaginate i segmenti di jogging nel primo videogioco Punch-Out di Mike Tyson. Tuttavia, prima di diventare un pugile professionista, correva ogni mattina, poi faceva 400 flessioni e 400 piegamenti alla Mike Tyson.
- Alle 12 Mike faceva tre serie di esercizi callistenici, che comprendevano addominali, dip, flessioni, spallucce e ponti per il collo (l’allenamento per il collo di Mike Tyson è leggendario e si può vedere su YouTube). Infine, dieci round di allenamento.
- A metà pomeriggio, Tyson lavorava al sacco da boxe. Iron Mike ha anche saltato la corda, ha pedalato su una cyclette per 60 minuti e ha fatto tre serie extra di esercizi calistenici. (I 5 migliori allenamenti con il sacco da boxe)
- Dopo cena, Mike Tyson si sottoponeva di nuovo a una sessione di 30 minuti di cyclette, come se non bastassero le flessioni, gli esercizi per il collo e le esercitazioni di boxe.
- Notte fonda – Si dice che Tyson studiasse i film di lotta ogni notte del giorno. Poi andava a letto, si svegliava alle 4 del mattino e ripeteva l’intero programma.
- Domenica – Riposo.
Secondo diverse fonti, l’allenamento di Mike Tyson consisteva in definitiva in quanto segue:
- Riscaldamento – Cardio
- 45 minuti di corsa
- Allenamento con pesi corporei
- 2000 squat
- 500 estensioni dei tricipiti
- 500 flessioni
- 500 scrollate di spalle con 30 kg
- 500 addominali per il collo
- Allenamento di boxe/sparring
- 10-20 giri sul ring
- 2 serie di esercizi aerobici
- 45 minuti di formazione tecnica
- 1,5 ore sulla cyclette
Probabilmente noterete una netta mancanza di allenamento con i pesi. Si dice che in gioventù Tyson abbia sollevato più di 200 libbre, ma che non abbia lavorato molto sulle sue prestazioni. È stato persino citato per dire che i pesi sono importanti per la boxe quanto per il cheesecake. Si può dedurre qualsiasi cosa da questo!
Mike Tyson sembra essere in forma smagliante ora che sta facendo il suo ritorno. Non solo, ma sta lavorando duramente per migliorare le sue capacità pugilistiche. Lo si può vedere allenarsi al fianco di leggende dell’UFC come Henry Cejudo e Vitor Belfort, dimostrando una velocità incredibile per un uomo della sua età.
Le attuali abitudini alimentari e di fitness di Mike Tyson sono probabilmente diverse da quelle che seguiva negli anni Ottanta e Novanta. Nonostante le apparenze, il suo corpo ha subito notevoli cambiamenti. Probabilmente si sta anche destreggiando tra molte responsabilità, il che significa che ha meno tempo per allenarsi rispetto a tanti anni fa.