Ci sono molte attrezzature per garantire la sicurezza durante la boxe. E le cinghie da boxe sono uno di quegli attrezzi che alcuni considerano indispensabili. L’atto di avvolgere le mani è una parte importante dell’allenamento della boxe. I pugili avvolgono le mani per proteggere i muscoli, i tendini e i legamenti della mano e del polso. Che si tratti di un sacco da boxe, di una zampa d’orso o di uno sparring, la boxe è uno sport di contatto che mette a dura prova mani e polsi.
Se volete saperne di più sul tipo di pressione a cui sono sottoposte le mani, su come prevenire le lesioni e su come avvolgere le mani per la boxe, continuate a leggere.
Per iniziare, ecco una selezione di diverse fasce da boxe popolari e molto apprezzate su Amazon, se avete bisogno di acquistarne qualcuna o di cambiare la vostra:
Informazioni sulle mani
Prendetevi del tempo per apprezzare ciò che le vostre mani fanno quotidianamente per voi, nonché le difficoltà che dovreste affrontare se si infortunassero.
Nelle mani ci sono 27 ossa, tutte di forme e dimensioni diverse. I carpali (ossa del polso), i metacarpi (ossa al centro della mano) e le falangi (ossa delle dita) sono i tre tipi di ossa che compongono la mano (dita). Tutte queste ossa e articolazioni lavorano insieme per permettervi di fare le cose che vi servono nella vita, che si tratti di aprire porte, digitare su un computer o allenarvi negli sport da combattimento.
In altre parole, è essenziale prendere precauzioni per evitare lesioni alle mani durante l’allenamento. Per questo motivo è fondamentale imparare a fasciare le mani per la boxe e a usare i guantoni da boxe.
Forza e pressione durante l’allenamento di boxe
Parliamo di ciò che le mani e i polsi subiscono durante l’allenamento, ora che abbiamo spiegato perché è necessario avvolgerli.
Oltre alla semplice forza applicata alle articolazioni, alle mani e ai polsi. Il tipo di pressione percepita è influenzato da una serie di fattori, sia ambientali che condizionati, tra cui:
- Il tipo di pugno – Se il jab è veloce, un gancio sinistro ben piazzato può essere letale per un avversario impreparato e per le vostre mani impreparate.
- Il posizionamento del pugno – Se saltate la corda e fate un piccolo passo falso, potete slogarvi la caviglia. Lo stesso principio si applica a un pugno leggermente fuori bersaglio.
- Posizione del bersaglio – Se il vostro sparring partner è più alto o si trova più vicino a voi del solito, questo può influenzare il modo in cui i vostri pugni atterrano.
- Rigidità del sacco – Un nuovo sacco da boxe può avere un effetto completamente diverso da quello che si usa a casa.
- Il peso del guanto – Anche piccole differenze di peso possono influenzare il modo in cui si sferra un pugno e l’impatto che esso ha sulle ossa e sulle articolazioni sottostanti.
In breve, durante un allenamento può succedere di tutto. Prevenire un infortunio alla mano o una piccola frattura adottando misure per proteggere le articolazioni e i tessuti molli vi aiuterà a rimanere attivi per gli anni a venire. Siate proattivi nell’avvolgere le mani per l’allenamento se amate la boxe e gli sport da combattimento. È un’attività che i pugili professionisti svolgono durante l’allenamento e che anche voi dovreste fare.
In che modo le bende sono utili?
I bendaggi hanno lo scopo di fornire un supporto meccanico al polso e alla mano nei casi in cui queste variabili possono compromettere la salute dei pugni. Inoltre, se le mani sono piccole, le fasce possono riempire lo spazio del guanto, riducendo l’attrito e il movimento.
Non cadete nella trappola di pensare che la boxe sia pericolosa. Gli infortuni capitano in tutti gli sport. Potete proteggere il vostro corpo e allenarvi a qualsiasi età prendendo le giuste precauzioni piuttosto che prendere scorciatoie.
I bendaggi sono utilizzati principalmente per coprire le articolazioni e sostenere i polsi.
Proteggere le articolazioni durante l’allenamento
Le articolazioni, ovviamente, sopportano il peso dell’allenamento di boxe. La forza ripetitiva si accumula nel tempo, sia che si tratti di sparring con un partner o di colpi al sacco da boxe. Un ulteriore strato di imbottitura tra le articolazioni e il bersaglio proteggerà le articolazioni ed eviterà che una piccola frattura si trasformi in un problema grave in seguito.
L’uso di bende sotto i guanti invece di fare una lunga pausa per curare le mani vi aiuterà a superare ogni sessione di allenamento. Ogni volta che andate in palestra, mettete uno strato extra di imbottitura. Se dimenticate di portare le fasce o i guanti in palestra, noleggiatene o prendetene in prestito qualcuno invece di allenarvi senza.
Stabilizzazione del polso durante l’allenamento
I polsi sono complicati. Basta un pugno sbagliato per causare una lesione catastrofica che si ripercuoterà su ogni aspetto della vostra vita. La fasciatura dei polsi può aiutare a evitare l’iperestensione, che può tenere fuori dal ring per molto tempo. Sebbene sia importante rafforzare i polsi al di fuori del pugilato, è essenziale mantenere un supporto e una protezione esterni durante l’allenamento.
Quando si devono usare le bande da boxe?
Le fasce per le mani per il pugilato sono importanti prima di ogni sessione di allenamento, ogni volta che si prevede di eseguire esercizi che comportano colpi, sia sul sacco da boxe che nello sparring.
Tecniche di avvolgimento
Esistono molte tecniche di avvolgimento delle mani per la boxe, ma la cosa più importante che ogni praticante deve ricordare è che le articolazioni e i polsi devono essere protetti dalle lesioni.
Anche se insegniamo un approccio di base all’avvolgimento, tenete presente che varierà a seconda delle dimensioni del polso e della mano, nonché dell’area che desiderate proteggere. Con il tempo, si svilupperà una preferenza per il modo in cui si desidera avvolgere le mani e ci si sentirà più a proprio agio nel farlo da soli piuttosto che chiedere a un istruttore di farlo per voi.
Come si fasciano le mani per la boxe?
Avvolgere le mani per prepararsi alla boxe è facile. Basta seguire le istruzioni in 10 passi di Gloveworx.
- Iniziare ad avvolgere saldamente l’involucro, partendo dal velcro fino all’occhiello del pollice.
- Infilare il pollice nell’occhiello e iniziare ad avvolgere la parte superiore del polso.
- Avvolgere due volte la parte inferiore del polso e due volte la parte superiore del polso.
- Avvolgere intorno al pollice, poi sulla parte superiore della mano fino al polso.
- Avvolgere il polso fino alla parte superiore della mano e avvolgere le nocche due volte.
- Abbassare la sciarpa sotto la mano e sopra il pollice.
- Passare ogni volta attraverso la fettuccia di ogni dito e tornare alla base del pollice. Alcuni concorrenti preferiscono una maggiore imbottitura intorno al dito medio.
- Tornare alle nocche e avvolgerle ancora due volte per un’imbottitura finale.
- Avvolgere l’imbragatura intorno alla mano e al polso fino all’estremità.
- Assicurarsi che l’involucro sia ben stretto e fissarlo con velcro o nastro adesivo.
Quando si indossano le cinghie da boxe, assicurarsi che il palmo della mano sia piatto e le dita siano sempre larghe per ottenere un avvolgimento confortevole.
Tipi di bendaggi per il polso
Se volete fare le vostre bende, sceglietene una della lunghezza giusta per le vostre mani. Le persone con mani piccole, soprattutto i bambini, devono trovare il giusto equilibrio tra protezione e mobilità.
Bendaggi messicani, bendaggi di stoffa, bendaggi elastici e bendaggi in gel, solo per citarne alcuni, sono tra le molte varietà di bendaggi e guanti che i pugili utilizzano durante i loro allenamenti. Scoprite cosa vi fa sentire più a vostro agio o chiedete a uno dei nostri istruttori di darvi dei suggerimenti. Se avete intenzione di trascorrere molto tempo in una palestra di boxe, anche un rullo avvolgente portatile è un buon investimento.
Alcuni consigli per l’utilizzo delle bande da boxe
Tutto deve essere piacevole ! Quando non si stringe il pugno, la mano è rilassata, mentre quando lo si chiude si stringe. Probabilmente è troppo stretto se le mani fanno male dopo soli 30 minuti o se i polpastrelli diventano bianchi. Il confezionamento a mano può essere fatto in molti modi diversi. Non importa cosa si fa, purché si proteggano le mani e si fissino con cura le ossa.
Polso stretto o polso sciolto, alcuni pugili preferiscono lanciare diritti più potenti e avvolgere i polsi più strettamente (per un destro rigido, alcuni pugili mettono uno strato di nastro adesivo sui polsi prima di avvolgere le mani). Altri pugili preferiscono polsi più sciolti per consentire una maggiore flessibilità con ganci e montanti.
I pugili professionisti hanno un modo unico di avvolgere le mani. Le nocche sono avvolte da fasce più lunghe e offrono un’imbottitura supplementare. A causa della forza dei loro pugni e della loro lunga esperienza nella boxe, hanno bisogno di una protezione extra.