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10 modi per evitare gli infortuni nella boxe

Il pugilato è uno sport da combattimento ad alta intensità e a contatto pieno, in cui gli atleti si infortunano spesso. Gli infortuni si verificano di solito durante l’allenamento (soprattutto lo sparring) e gli incontri, e possono essere molto invalidanti nella vita di tutti i giorni.

Pertanto, è essenziale prendere le precauzioni necessarie per evitare il più possibile gli infortuni.

TIPI DI LESIONI DA PUGILATO

Prima di imparare a evitarli, è necessario conoscere gli infortuni più comuni della boxe. Questo vi aiuterà a prendere ulteriori provvedimenti.

  • Tagli o lacerazioni – Si verificano più spesso durante i combattimenti professionali che durante gli allenamenti o gli sparring, ma si verificano comunque. I tagli vengono trattati durante i combattimenti lavando la ferita e aggiungendo della vaselina per fermare l’emorragia.
  • Emorragie nasali – Piccole lacerazioni all’interno del naso causano queste emorragie, che sono una delle lesioni da pugilato più comuni.
  • Lividi – Quando i pugili ricevono un colpo ad alto impatto, spesso si formano dei lividi. Quando i vasi sanguigni sotto la pelle vengono lesi, come nel caso di un « occhio nero », si formano degli ematomi. I colpi al corpo possono facilmente ferire i tessuti molli della gabbia toracica. L’uso di un impacco freddo sulle contusioni può aiutare a ridurre al minimo il gonfiore e il dolore.
  • Fratture – Le fratture sono comuni nei pugili, soprattutto a livello di naso, polso, mano, mascella e costole. La « frattura del pugile » è un infortunio molto comune nella boxe e si riferisce alla frattura delle ossa metacarpali. Le fratture richiedono un trattamento sia immediato che a lungo termine.
  • Commozione cerebrale – Un forte colpo alla testa può causare, tra l’altro, perdita di coscienza, vomito, disorientamento, perdita di memoria a breve termine, vertigini e mal di testa. Quando si subisce una commozione cerebrale, è necessario consultare immediatamente un neurologo. Si tratta di lesioni che possono essere catastrofiche se non trattate rapidamente, soprattutto nel caso di lesioni cerebrali.
  • Lussazione della spalla – L’osso omerale del braccio può staccarsi dalla scapola in seguito a un trauma significativo del corpo o a un movimento improprio della mano. Il termine medico indica la lussazione della spalla. Il dolore è lancinante e richiede un ricovero immediato in ospedale.
  • Distorsioni – Le distorsioni muscolari e dei legamenti possono verificarsi durante gli sparring e gli allenamenti a causa dei frequenti e rapidi movimenti. Gli stiramenti muscolari di schiena, spalle, braccia, ginocchia e caviglie sono più comuni nei pugili.
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COME PREVENIRE GLI INFORTUNI IN 10 PUNTI

1. INDOSSARE I DISPOSITIVI DI PROTEZIONE ADEGUATI

Indossare sempre l’equipaggiamento protettivo appropriato quando ci si allena. Anche se si tratta solo di uno sparring leggero, perché è facile subire lesioni come tagli alla bocca. Ecco alcune considerazioni sulla sicurezza nell’uso dei dispositivi di protezione.

  1. Casco – Controllate che il casco sia adeguatamente imbottito, comodo, traspirante e che non ostacoli troppo la visuale.
  2. Guanti da sparring – Se voi e il vostro partner pesate meno di 65 kg, i vostri guanti devono pesare almeno 14 once. Se il peso è superiore, si consiglia di indossare guanti di almeno 16 once. I guanti da sparring sono più ammortizzanti di quelli da allenamento, quindi assicuratevi di avere il paio giusto. Se avete bisogno di consigli su come scegliere i guantoni da boxe, potete leggere il nostro articolo sull’argomento (Come scegliere i guantoni da boxe?).
  3. Guanti da boxe per l’allenamento – Per il lavoro al sacco da boxe o al sacco da boxe, è consigliabile procurarsi un secondo paio di guanti. Qui potete trovare il nostro confronto dei migliori guantoni da boxe per l’allenamento. Si consiglia di usare guanti più grandi, perché i colpi sui sacchi sono frequenti e violenti, quindi è necessaria una protezione extra. 
  4. Guscio protettivo – Procuratevi un guscio da boxe sufficientemente grande, con un’imbottitura extra e comodo per ovvie ragioni. L’inguine è un’area molto sensibile, dove il minimo colpo può mettervi immediatamente fuori combattimento.
  5. Paradenti – È un must assoluto per lo sparring. Non si dovrebbe mai salire sul ring senza un paradenti adatto alle proprie esigenze. Quelli economici difficilmente vi daranno lo stampo giusto, quindi sceglietene uno con una reputazione e un nome solidi. È accettabile avere solo la parte superiore, ma l’ideale sarebbe avere sia la parte superiore che quella inferiore, se lo si desidera.
  6. Cinghie da boxe – Anche queste sono essenziali, sia che si tratti di sparring che di lavoro al sacco. Assicuratevi che siano lunghi 180 cm in modo da poter avvolgere le mani e fornire una protezione adeguata. Se possibile, si dovrebbe scegliere un modello semi-elastico.

2. ASSICURARSI DI BENDARE CORRETTAMENTE LE MANI

È importante adottare un modo corretto di avvolgere le mani. Su Internet ci sono molti video che mostrano diverse strategie per avvolgere le mani in modi diversi. Qualunque sia il metodo utilizzato, assicuratevi che le nocche e i polsi siano adeguatamente protetti.

Iniziare sempre l’impacco con la mano completamente distesa, in modo che stringendo il pugno si stringa, ma non stringerla troppo perché potrebbe ostacolare il flusso sanguigno ed essere molto fastidioso.

Avvolgendo le dita tra loro, si ottiene un solido sostegno e si prevengono le lesioni alle mani. Per sapere come avvolgere correttamente le mani, fare clic qui.

3. FARE REGOLARMENTE ESERCIZI DI STRETCHING

Gli strappi muscolari e gli infortuni sono comuni tra i pugili. I muscoli e i legamenti si allungano con esercizi regolari di stretching e il raggio di movimento si amplia. In questo modo, le distorsioni e gli stiramenti muscolari sono meno probabili.

Gli esercizi di stretching per alcuni muscoli, come i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i muscoli delle spalle, sono i più indicati. Inoltre, prima del combattimento, non dimenticate di fare gli esercizi di riscaldamento, che il vostro insegnante dovrebbe rendere obbligatori.

Le bande di resistenza sono un ottimo modo per allungare, sciogliere e rafforzare i muscoli.

4. IDRATARE L’INTERNO DEL NASO PER PREVENIRE IL SANGUINAMENTO

Tagli e lacerazioni sono più probabili quando la pelle del naso è secca e fragile. L’inalazione di vapore, le gocce nasali di acqua salata e gli spray nasali idratanti naturali, come gli spray nasali all’aloe vera, sono tutti metodi validi per rivitalizzare la pelle del naso.

5. IMPARARE LE CORRETTE TECNICHE DI BATTITURA

Le mani sono gli strumenti più preziosi del vostro arsenale, ma sono anche i più vulnerabili alle lesioni. Imparate a tirare i pugni in modo corretto per proteggere polsi e dita. Quando si tira un pugno, assicurarsi di girare il pugno in modo che il polso sia allineato correttamente.

Allo stesso modo, quando si tira un pugno, assicurarsi che la nocca del dito medio sia la prima a entrare in contatto. I pugili si feriscono spesso il pollice a causa del modo in cui tirano i pugni, che spesso provoca fratture e ossa rotte.

6. APPLICARE GELATINA DI PETROLIO AI SITI DI IMPATTO

Applicare un piccolo strato di vaselina sulle zone del viso che sono spesso oggetto di colpi. In questo modo la pelle diventerà liscia, elastica e morbida, riducendo al minimo la probabilità di lesioni e lividi dovuti ai pugni.

È molto utile se si partecipa a un incontro professionale in cui il casco non è consentito, ma può essere utile anche in allenamento, soprattutto nello sparring.

7. MIGLIORARE LA PROPRIA CONDIZIONE FISICA

Per evitare lesioni, è necessario essere in grado di difendersi dai colpi. Per poter tollerare un allenamento intensivo, è necessario avere una resistenza e una forza eccezionali.

Se siete fisicamente in forma e ben allenati, sarete in grado di mantenere il sangue freddo durante i combattimenti e di evitare i colpi con il vostro gioco di gambe. È difficile muoversi quando si è stanchi, quindi è necessario avere la resistenza necessaria per rimanere sempre all’erta.

8. 8. SEGUIRE UNA DIETA EFFICACE

Tutti gli atleti hanno bisogno di una dieta equilibrata per favorire la guarigione e il mantenimento del proprio corpo. Calcio, proteine e vitamina D dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Il calcio rafforza le ossa e, se consumato regolarmente, contribuisce a ridurre il rischio di fratture e ad accelerare la guarigione delle ossa rotte.

È inoltre essenziale rimanere sempre idratati bevendo acqua a sufficienza. I pugili dovrebbero bere bevande sportive tra un combattimento e l’altro e durante l’allenamento per sostituire gli elettroliti e l’acqua persi con il sudore.

Se non si beve abbastanza acqua, il corpo si disidrata e si impoverisce, aumentando il rischio di lesioni alla testa, comprese le commozioni cerebrali. Se volete saperne di più sul modo giusto di mangiare come pugile, potete leggere il nostro articolo La dieta del pugile.

9. CONSULTARE UN MEDICO IN CASO DI DOLORE

Troppo spesso i combattenti ignorano il dolore fino a quando non diventa insopportabile, quando sarebbe stato possibile evitarlo semplicemente contattando un medico.

È molto comune che una lesione minore, che avrebbe potuto essere facilmente trattata con un po’ di riposo e un po’ di esercizio fisico, diventi più problematica perché il dolore è stato ignorato per troppo tempo. Per questo motivo è indispensabile consultare un medico quando il dolore persiste per diversi giorni dopo l’allenamento e non tornare ad allenarsi finché il problema non è stato risolto.

10. RIPOSATE IL VOSTRO CORPO

È bene allenarsi duramente e spingersi al limite, ma se si avverte un forte dolore durante l’allenamento, è necessario fare una pausa per capire cosa c’è che non va. Allenarsi quando il corpo è stanco non è mai una buona cosa. Non si ottiene un buon rendimento durante l’allenamento e si rischia di subire lesioni.

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AFFINARE LE ABILITÀ DIFENSIVE

Il modo migliore per evitare di farsi male in un combattimento o in una competizione è quello di avere sufficiente dimestichezza con il proprio gioco per evitare di essere colpiti troppo forte. Dedicate molto tempo a lavorare sulle vostre abilità difensive e a sviluppare buone abitudini, in modo che parare, bloccare e schivare i colpi diventi una seconda natura per voi.

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