Non lasciate che un collo debole e non allenato sia il motivo per cui perdete una partita in allenamento o, peggio, per cui dovete perdere mesi di allenamento a causa di un infortunio. Leggete invece questo articolo per capire quanto siano importanti gli esercizi per il collo nella boxe per rafforzare il collo e proteggersi negli sport da combattimento. Un collo spesso riduce le probabilità di subire un colpo di frusta, che può portare a una commozione cerebrale che non solo vi mette fuori gioco per lunghi periodi di tempo, ma aumenta anche il rischio di danni cerebrali a lungo termine.
Oltre al rischio di danni cerebrali, il colpo di frusta può causare gravi danni al collo stesso, con conseguente schiacciamento dei nervi, infiammazione e dolore, oltre a un disagio generale. Oggi parleremo dell’importanza degli esercizi per il collo per un pugile o per chiunque pratichi sport da combattimento. Condivideremo anche i nostri metodi preferiti per allenare il collo per la boxe!
Perché gli esercizi per il collo sono così importanti per la boxe ?
Non c’è dubbio che se si pratica il pugilato, si subisce qualche colpo alla mascella. Se avete mai combattuto, questo lo sapete già. I rimbalzi ripetuti nel tempo possono provocare una commozione cerebrale, o almeno dolore e infiammazione al collo. Come si può evitare che ciò accada ?
Molti praticanti pensano che indossare un casco da boxe sia sufficiente a prevenire gli infortuni, ma purtroppo non è così. Con un collo più spesso e forte, la testa sarà sostenuta meglio e non si sentirà più l’effetto del colpo di frusta. Sarete in grado di incassare i colpi e di reagire senza perdere un colpo. Con il tempo, rafforzando il cervello e il collo, lo proteggerete fin dall’inizio. Per evitare lesioni e migliorare le prestazioni sul ring, vediamo i migliori esercizi per il collo per la boxe.
Quali sono i migliori esercizi per il collo per la boxe?
Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento del collo con la boxe è che non richiede molto tempo, sforzi o attrezzature.
I muscoli del collo non impiegheranno molto tempo a riprendersi dopo questi esercizi e non interferiranno con altri allenamenti in termini di recupero.
Quando si cerca su Internet quali sono i migliori esercizi per il collo, si trovano risposte piuttosto strane, come ad esempio le posizioni di testa, le tavole per il collo, gli esercizi con l’asciugamano, ecc.
La nostra opinione?
Questi non valgono assolutamente il vostro tempo e molti di essi non sono nemmeno sicuri. Si consiglia di attenersi agli esercizi di base che si sono dimostrati utili sia per gli sport da combattimento che per l’atletica in generale. Prima di condividere con voi i nostri esercizi preferiti per il collo, parliamo del tipo di attrezzatura di cui avrete bisogno.
Quale attrezzatura è necessaria per rafforzare il collo per la boxe ?
Un buon allenamento per il collo richiede un’imbracatura per il collo o una macchina per il rafforzamento del collo più sofisticata.
Naturalmente si può provare a usare il peso del corpo o a mettere le mani sulla testa come resistenza, ma per ottenere un collo davvero più forte è necessaria una forma di resistenza: pesi o bande di resistenza.
L’imbracatura per il collo sarà usata con questi e con i lacci dietro la testa. Poi si attaccano i pesi e si possono eseguire i movimenti che condividiamo qui di seguito. Per questi esercizi, si consiglia di acquistare un modello di qualità come il marchio RDX.
Ora, senza ulteriori indugi, parliamo degli esercizi di rafforzamento del collo per la boxe.
I movimenti di base
Prima di iniziare un allenamento intensivo, è importante iniziare con movimenti di base per sviluppare gradualmente il collo ed evitare lesioni. A tal fine, potete seguire i consigli di Solid Mike per muovere i primi passi nello sviluppo del vostro collo:
Esercizi con imbracatura per il collo
Una volta acquisita la padronanza dei movimenti di base, è possibile entrare negli schemi di movimento controllati della boxe, in particolare negli esercizi che richiedono l’uso di un’imbracatura per il collo. Attenzione, il collo è fragile, quindi bisogna fare attenzione a non sovraccaricare l’imbracatura. Iniziate con pesi leggeri di 1 kg e aumentate gradualmente, prestando attenzione alle sensazioni.
Esercizio 1: flessione del collo
- In piedi e in posizione eretta, allacciare l’imbracatura per il collo in base alla propria altezza.
- Tenete i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spostate il busto in avanti piegando leggermente le ginocchia.
- Appoggiate le mani sulle ginocchia.
- Abbassare il collo durante l’inspirazione.
- Riportatelo nella sua posizione originale mentre espirate.
- L’intero movimento conta come una ripetizione. Puntate a dieci ripetizioni e aumentate gradualmente.
- Ricordate di fare attenzione.
I curl per il collo possono essere eseguiti anche da sdraiati, ad esempio su un letto o su un anello con la testa in aria, oppure a terra su una panca per pesi.
Esercizio 2: estensione del collo
- Sedetevi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fissare l’imbragatura al collo come si preferisce.
- Non è necessario piegarsi in avanti per l’estensione del collo.
- Piegare lentamente il collo verso il soffitto.
- Mantenere la posizione per almeno 5 secondi.
- Tornare alla posizione di partenza.
- All’inizio puntate a cinque ripetizioni.
L’esercizio può essere eseguito in piedi, ma l’ideale è stare seduti.
Considerazioni finali sugli esercizi per il collo nella boxe
Ora sapete quanto siano importanti gli esercizi di allenamento del collo per la boxe e sapete esattamente da dove cominciare.
Infine, vogliamo ribadire l’importanza di regolare la forma con questi movimenti prima di aggiungere peso. Allenatevi con il solo peso della testa davanti a uno specchio, poi prendete in considerazione un’imbracatura per il collo o un tutore per il collo in ferro.
La boxe è uno sport meraviglioso, ma anche uno dei più pericolosi. Quindi non trascurate la forma del vostro corpo, soprattutto del collo, prima di allenarvi !