In questo articolo spiegheremo come riempire un sacco da boxe in modo corretto, facile e veloce. Vi forniremo diverse alternative per riempire il sacco da boxe o il sacco da boxe e iniziare ad allenarvi da casa.
Se volete dedicarvi alle arti marziali, dovrete programmare i vostri allenamenti e se non avete accesso a una palestra su base regolare, o se volete affinare le vostre abilità da casa, un sacco da boxe è un must!
SCEGLIERE IL SACCO DA BOXE PIÙ ADATTO A VOI
Prima di pensare a come riempire un sacco da boxe, riflettete sullo stile di sacco da boxe più adatto a voi. Questo varia a seconda dell’uso che se ne vuole fare e se si è un combattente principiante, intermedio o avanzato.
Bisogna anche considerare se si intende utilizzarlo per la boxe o anche per un’altra arte marziale, come le arti marziali miste (MMA), il taekwondo, il karate, la muay thai, ecc.
I sacchi da boxe inglesi sono spesso più corti e larghi di quelli da MMA o kickboxing, che sono generalmente più lunghi e sottili. Questo perché la boxe si concentra principalmente sulla parte superiore del corpo dell’avversario, mentre le MMA coprono l’intera superficie corporea dell’avversario.
I DIVERSI TIPI DI SACCO DA BOXE
Esistono tre tipi di sacchi da boxe: pesanti, leggeri e multiuso, che si differenziano per peso, utilizzo, struttura e materiali di fabbricazione. La lunghezza dei pezzi varia da 80 cm a 180 cm, con una larghezza di 50 cm.
Mentre il sacco pesante vi aiuterà a migliorare la forza muscolare, il sacco leggero vi aiuterà ad allenare la velocità perché rimbalza molto. E quella versatile è adatta all’allenamento in luoghi dove non è possibile appendere il sacco o dove è necessario lasciarlo cadere in posizione eretta.
DIMENSIONI E MATERIALI DI UN SACCO DA BOXE
Un sacco da boxe pesa in genere tra le 80 e le 120 libbre (36 e 54 chilogrammi) e dovrebbe essere riempito con la metà del peso della persona che lo utilizzerà (questo può ovviamente variare a seconda delle preferenze). Man mano che si procede nell’allenamento, si può aumentare il peso del sacco da boxe.
Plastica, PVC, vinile, cotone, tela, pelle sintetica (similpelle) e cuoio sono materiali esterni comuni per i sacchi da boxe.
COME RIEMPIRE UN SACCO DA BOXE MORBIDO?
Una volta scelto il sacco da boxe e deciso se deve essere duro o morbido, è necessario riempirlo. Per riempire un sacco da boxe liscio e senza sporgenze, è necessario utilizzare materiali come tessuti, schiuma, cotone, acqua o palline di gel.
Per le articolazioni è molto meglio allenarsi con un’imbottitura leggera piuttosto che colpire un sacco duro. La sensazione è paragonabile a quella che si prova colpendo un corpo reale, quindi ci si può allenare in una condizione semi-reale. Questo lo rende una buona alternativa al Big BOB, che rimane comunque l’attrezzo da boxe più realistico sul mercato.
Va notato che, sebbene i pugili di alto livello preferiscano allenarsi con sacchi imbottiti più morbidi (per l’allenamento di mantenimento), come i sacchi imbottiti di stoffa o i sacchi con anima d’acqua, lavorano anche con sacchi da boxe più comodi e confortevoli. Nell’allenamento di potenza lavorano anche con sacchi da boxe duri.
RIEMPIMENTO CON TESSUTO O VECCHI VESTITI
Questo è il modo più economico per riempire il sacco da boxe. Tutto quello che dovete fare è raccogliere abiti vecchi e inutilizzati che potete tagliare a pezzi o mettere interi. È anche possibile acquistare direttamente pezzi di stoffa per riempire il sacco da boxe. Si consiglia di posizionare un sacchetto di sabbia sul fondo del sacco per creare stabilità ed evitare che oscilli troppo (come un sacco da boxe), quindi di posizionare il tessuto schiacciato sulla parte superiore.
Si può anche riempire un tubo di PVC con un materiale pesante, come sabbia, riso o segatura, e posizionarlo al centro per rendere il sacco più pesante.
L’atleta può riempire la metà superiore con ciò che desidera. Alcuni atleti preferiscono che il sacco sia meno denso (più morbido) nella metà superiore, mentre altri preferiscono il contrario e collocano un sacco pieno di sabbia sopra il sacco da boxe per dargli peso.
I sacchi da boxe professionali sono solitamente dotati di una chiusura superiore, dove è possibile posizionare il sacchetto di sabbia all’estremità. L’obiettivo è comprimere adeguatamente il tessuto in modo che la borsa mantenga la sua forma durante l’esercizio.
COME RIEMPIRE UNA BORSA RIGIDA?
Per riempire e indurire un sacco da boxe si possono usare materiali come sabbia o segatura. Tenete presente, tuttavia, che questi materiali hanno un impatto significativo sulle articolazioni. Non è consigliabile se si è alle prime armi. Anche se siete esperti, dovreste usare le cinghie da boxe sotto i guanti da boxe per evitare danni.
FISSARE IL SACCO DA BOXE
Tenete presente che dovete appendere la borsa a un tetto robusto, altrimenti il tetto potrebbe crollare. È quindi indispensabile assicurarsi in anticipo di avere un supporto sufficientemente solido.
Se non avete un posto dove appenderlo, potete scegliere un sacco da boxe con una base che potete riempire con acqua o sabbia per stabilizzarlo.
SCEGLIERE UN’IMBOTTITURA RIGIDA O MORBIDA?
La scelta di un sacco rigido o morbido dipende dal tipo di allenamento che si vuole svolgere. Un sacco rigido, ad esempio, aumenta la forza delle articolazioni e la resistenza dei pugni e delle ossa coinvolte.
Fate attenzione alle articolazioni delle mani e/o delle ossa, che possono essere danneggiate se non ci si riscalda prima, e utilizzate bende o guanti protettivi.
Se si sceglie un sacco con un’imbottitura morbida, invece, si può allenare l’agilità nei movimenti, poiché il sacco si muove di più. Pertanto, sarà meglio lavorare sulla velocità dei riflessi.
DOMANDE FREQUENTI
Quale sacco da boxe scegliere?
Se non avete ancora un sacco da boxe, potete consultare la nostra pagina riassuntiva dei diversi tipi di attrezzi per l’allenamento con i pugni qui: Attrezzatura di punzonatura
Quali materiali utilizzare per riempire il sacco da boxe?
I materiali più comuni utilizzati sono :
- Sabbia
- Tessuto
- Segatura
- acqua
- Il riso
Come si mantiene un sacco da boxe?
Per prendersi cura del sacco da boxe o del sacco da boxe, è sufficiente asciugarlo bene dopo ogni utilizzo per evitare che l’umidità penetri e danneggi il sacco. Se si tratta di pelle, è bene evitare il contatto diretto con il sole, perché il materiale tende a diventare molto fragile. È quindi preferibile coprirlo quando non viene utilizzato (se si trova in un luogo esposto ai raggi solari).